Паническая атака — одно из самых пугающих переживаний. Сердце бьётся так, что кажется — сейчас умрёшь. Нечем дышать. Земля уходит из-под ног. И при этом — никакой реальной опасности.
Что происходит во время панической атаки
Тело реагирует так же как при реальной опасности: выброс адреналина, учащённое сердцебиение, нехватка воздуха, головокружение. Мозг думает что вы в смертельной опасности — хотя реальной угрозы нет. Страх усиливает симптомы, симптомы усиливают страх — замкнутый круг.
Что делать во время атаки
- Напомните себе: «Это паническая атака. Она пройдёт. Я не умираю.»
- Медленный выдох длиннее вдоха — вдох 4 счёта, выдох 6-8. Это активирует парасимпатическую нервную систему.
- Заземление: почувствуйте ноги на полу, руки на поверхности. Назовите 5 предметов вокруг.
- Не убегайте от ситуации — это усиливает страх в долгосрочной перспективе.
«Паническая атака не может причинить вам вред. Она неприятна — но безопасна. Это ключевое знание.»
Как остановить панические атаки насовсем
Техники помогают пережить атаку, но не устраняют причину. Панические атаки почти всегда — следствие накопленной тревоги и непрожитых страхов из прошлого. Работа с первопричиной — единственный путь к настоящему освобождению.
Узнали себя в этой статье?
Давайте разберёмся вместе.
